Descripción
- Introducción al yoga
- Breve historia y filosofía del yoga.
- Beneficios del yoga para el cuerpo y la mente.
- Preparación y ambiente adecuados para practicar yoga en casa.
- Posturas de yoga (Asanas)
- Postura base (Tadasana) y alineación corporal.
- Posturas de pie (como el Guerrero y la Montaña).
- Posturas de flexión hacia adelante (como la Postura del Perro hacia abajo y Uttanasana).
- Posturas de flexión hacia atrás (como Bhujangasana y Ustrasana).
- Posturas de torsión (como Ardha Matsyendrasana).
- Posturas de equilibrio (como Vrikshasana).
- Postura de relajación final (Savasana).
- Técnicas de respiración (Pranayama)
- Respiración abdominal completa.
- Respiración de las tres partes.
- Respiración alterna de las fosas nasales (Nadi Shodhana).
- Meditación y relajación
- Técnicas de meditación guiada para calmar la mente.
- Prácticas de relajación y visualización.
- Secuencias de yoga
- Secuencia de yoga matutina para despertar el cuerpo y la mente.
- Secuencia de yoga vespertina para relajar y liberar tensiones.
- Secuencia de yoga para aliviar el estrés y la ansiedad.
- Adaptaciones y modificaciones
- Modificaciones para principiantes o personas con limitaciones físicas.
- Uso de accesorios como bloques, correas y mantas.
- Cierre del curso
- Preguntas y respuestas finales.
- Consejos para seguir practicando yoga de forma regular.
- Recursos recomendados (libros, videos en línea, aplicaciones).
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